Se você quer aprimorar sua escalada ou se possui objetivos ambiciosos no climb, é certo que precisará de uma dose de disciplina nos treinamentos. Para isso, ter uma rotina de treinos é fundamental para que você atinja esses resultados. E, para te auxiliar a construir essa rotina, separamos algumas dica para você. Chega mais!
1. Tenha em mente o que irá treinar
Antes de qualquer treino, é importante que você tenha em mente seu objetivo e o que será treinado na sessão. Para isso, você poderá utilizar da consultoria de profissionais da área que irão montar um treino específico para as suas necessidades ou uma aula on-line. Para os treinos de escalada, há métodos famosos desenvolvidos por escaladores profissionais, como o da Josune, que você pode ter acesso neste outro post do nosso blog. O importante aqui é saber o que fazer para que você não fique perdido durante o treinamento.
2. Escolha uma playlist que você goste
É comprovado que a música é capaz de influenciar funções cerebrais. Logo, utilizar de música durante os seus treinos podem te motivar e até mesmo aumentar seu desempenho. Para isso, escolha uma playlist que te faça ter vontade de movimentar. Vale também criar sua própria playlist e ir desenhando o ritmo do seu treino do aquecimento ao final.
3. Dê atenção ao aquecimento
Pode parecer tentadora a ideia de ir logo ao treinamento, mas lembre-se que é necessário preparar seu corpo para a atividade que será realizada. Dessa forma, dedique um tempo à aquecer seu corpo. E aquecer o corpo não significa necessariamente alongar, ok? Cada atividade pede um aquecimento específico que deve ser realizado com tanta atenção quanto o próprio treino para evitar lesões. E evitar uma lesão vale uns 5 minutinhos de dedicação para o aquecimento, não vale?
4. Utilize aplicativos para te auxiliar
Existem diversos aplicativos que podem te auxiliar com seus treinamentos, desde aulas à montagem de playlists. Mas queremos te dar o beta dos apps que vão te dar uma ajuda para cronometrar seu treino e facilitar sua vida com a marcação do tempo ativo e do tempo de descanso. Nossa equipe utiliza o Crimpd, e é ele que dá o suporte nos nossos treinos de finger e campus. Mas há diversas possibilidades na sua loja de aplicativos que poderão encaixar dentro das suas necessidades.
5. Invista em equipamentos chaves
É fácil realizar treinos, sejam de condicionamento ou específicos para escalada, em casa. Para os primeiros, há uma diversidade de exercícios que podem ser realizados com o peso do corpo, mas você pode aprimorar com elásticos, tapetes ou colchonetes e pesos coringas.
Já para os treinos de escalada, ter em casa alguns equipamentos para treinamento, como campus board e fingerboard, podem te auxiliar a construir uma rotina para que atinja seus resultados. Neste texto, explicamos a importância desses equipamentos e como que eles vão te ajudar a evoluir no climb.
6. Mantenha uma frequência
A frequência nos treinamentos é fundamental para que eles sejam efetivos. Você pode estipular uma frequência de 2 a 3 vezes na semana para os seus treinos. É necessário que haja uma quantidade mínima, assim como uma quantidade máxima. Caso você se anime e faça mais vezes, lembre-se que o descanso pode ser até mais importante que o dia ativo, então se dê um ou dois dias para descansar.
7. Entenda qual o melhor treino para você
Cada corpo é um corpo, e pode ser que você fique confortável com treinos de 40 minutos ou mais longos, pode ser que você prefira treinar pela manhã ou pela noite. Invista em descobrir a duração e o melhor horário para que você possa realizar seu treinamento, isso te auxiliará com a motivação e a manter a frequência que estipulou. Com tempo, os exercícios vão virando hábito e fazendo parte da sua rotina.
Na loja 4climb, você encontra uma linha completa de equipamentos para treinar em casa. Além disso, preparamos diversos kits para que você monte seu centro de treinamento. Aqui, continuamos trabalhando para que você supere seus limites!
E, conta pra gente, qual outro beta para treino em casa funciona para você?
