A escalada é um esporte de habilidades mentais e técnicas, mas, a longo prazo, para continuar evoluindo, algumas habilidades específicas serão necessárias, e é aí que entra os treinamentos de finger e campus. É certo, independente de qual seja seu estilo favorito de escalada, em algum momento, fortalecer seus dedos se tornará o diferencial para que você consiga realizar um projeto ou até mesmo subir de grau com segurança.
Pensando em sempre te levar a superar seus limites, separamos algumas informações para que você conheça mais sobre esses equipamentos que podem potencializar sua escalada, olha só:
1. Por que os fingerboards e campus boards são tão populares?
Desde que foram criados em meados dos anos 80, os fingeboards e campus boards têm se espalhado pelas academias e casas de escaladores pelo mundo por permitirem o aumento da performance. O campus, por exemplo, foi criado por Wolfgang Güllich, um dos maiores escaladores da década de 80 e 90 para concluir seu projeto “Action Directe”. Com esse treinamento, ele conseguiu, em 1991, realizar o projeto e elevar a escalada esportiva a um nível jamais esperado. Nesses 40 anos de história, diversos escaladores aprimoram técnicas e protocolos de utilização desses equipamentos para concluir projetos desafiadores.
Além disso, fáceis e práticos de serem montados em até mesmo uma casa ou apartamento, eles se tornaram um boa opção por permitirem treinos com isolamento de uma variedade de posições e com o aumento/controle progressivo das cargas por oferecerem uma diversidade de pegadas e profundidades. Dessa forma, foram ganhando cada vez mais espaço na rotina de treinos de escaladores que desejam aumentar sua performance dentro do esporte.
2. Quando começar o treinamento em fingerboard e campus board?
Os treinamentos específicos, juntamente com os de técnica e de movimentação, irão te auxiliar a aprimorar sua escalada. Mas, se você é novo no esporte, aguente os ânimos, jovem escalador! Como qualquer treinamento esportivo, o finger e o campus devem ser realizados com cuidado. Pensa só, você acabou de começar a escalar, leva um tempo para que seus músculos e tendões estejam preparados sustentar seu peso sobre uma falange. Inicialmente, pode ser mais interessante treinar movimentações e fortalecer outras musculaturas. O lado bom dessa história é que hoje já existem treinos destinados a cada fase que você irá percorrer na escalada, o importante é respeitar seu corpo e ter um apoio de um profissional da área para adequar o treinamento às suas estruturas e necessidades.
3. Qual a diferença de um treino em finger e um em campus?
O fingerboard é um equipamento que irá te permitir trabalhar de diversas formas a força e a resistência específica nas mãos e dedos para escalada, isso pela diversidade de agarras e profundidades que o equipamento oferece. Diferente dele, o campus board, apesar de não oferecer tantas formas diferentes de pegas, permite que você treine passagens e explosão nas suas movimentações. Por isso, em centros de treinamentos, há fingers e campus, para que cada um ofereça ao atleta a possibilidade específica de treino.
4. Quanto tempo devo destinar para os treinamentos?
Olha, um treinamento de finger ou campus pode durar algo em torno de 15 minutos – sim, prático e rápido! Orienta-se que seja feito um aquecimento antes para prevenir lesões, mas com 30 minutos você é capaz de realizar seu treino completo com qualidade. Uma dica importante é prestar atenção aos descansos, pois eles são essenciais para o ganho de força. Dessa forma, inclua os treinos de Finger e Campus na sua rotina de 2 a 3 vezes na semana, intercalando os descansos e tirando entre 30-60 minutos para essa prática.
5. Quais são os protocolos mais conhecidos?
Protocolos são aqueles treinos já registrados por escaladores profissionais, alguns, mais famosos, a partir de bases científicas, como é o caso do protocolo de Eva Lopez-Rivera e o de Michael L. Anderson e Mark L. É possível encontrar pela internet todos os esses treinos com variações de iniciantes a avançados, fica o beta!
6. Como montar meu próprio centro de treinamento?
Como já abordamos aqui, é bem prático montar seu próprio centro de treinamento com finger e campus e você não precisa de muito espaço, podendo adaptar os equipamentos ao espaço que você possui. Na nossa loja, você encontra kits para montar seu campus e fingerboards com a qualidade 4climb. Nossas ripas e bolas são feitas com madeira de reflorestamento e com um acabamento impecável para que você tenha a melhor experiência possível nos seus treinos. Desenvolvido para ser um dos mais completos fingerboads do mercado, o finger ALL-IN da 4climb contém todos os tipos de pegas para um bom treinamento. E aproveita o preço de lançamento que já é pra fazer aquele investimento certo para dar um upgrade no seu treino!
Olhar um fingerboard e um campus board pode inicialmente causar um certo desconforto caso você ainda não utilize-os em sua rotina de treinamento. Mas eles são tão úteis para nós mortais quanto para os grandes atletas. E muitos dos exercícios não são tão impossíveis quanto você imagina, pode acreditar!
Ficou curioso para saber mais? Então conta aqui nos comentários: o que você gostaria de saber sobre os treinos de fingerboard e campus board?
